Was sind Fersenkontakte?

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Was sind Fersenkontakte?
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Video: Was sind Fersenkontakte?

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Anonim

Fersenberührungen, auch bekannt als Knöchelklopfen oder abwechselnde Fersenberührungen, sind eine Grundübung, die Ihr Körpergewicht nutzt, um die Muskeln entlang Ihrer Körpermitte zu aktivieren Führen Sie Fersenberührungen aus, indem Sie mit dem Gesicht nach oben liegen auf einer Gymnastikmatte. H alte deinen Rücken flach und beuge deine Knie in einem 90-Grad-Winkel, wobei deine Füße fest auf dem Boden stehen.

Was bedeutet Fersenkontakt?

Eine Variation der klassischen Crunch-Bewegung, Fersenberührungen beinh altet das Hinlegen und Kontrahieren der Muskeln in Ihrem Mittelteil, um abwechselnd die Hände auszustrecken, um Ihre Fersen einzeln zu berühren.

Wie zählt man Fersenkontakte?

Bewege deinen Oberkörper beim Ausatmen nach vorne und nach rechts, bis du mit deiner rechten Hand deine rechte Ferse berühren kannst. H alten biseins zählen. Kehren Sie mit sanften Bewegungen in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei ein. Wiederhole die Bewegung, diesmal zu deiner linken Seite.

Welches Ziel berührt die Ferse?

Berührungen mit der Ferse aktivieren die meisten Hauptmuskeln in Ihrem gesamten Mittelteil – einschließlich Ihrer oberen und unteren Bauchmuskeln, Ihrer quer verlaufenden Bauchmuskeln und Ihres geraden Bauchmuskels (auch als Sixpack-Muskel bekannt). Ferse berührt Ziel Ihre schrägen Muskeln Eine weitere Hauptmuskelgruppe, die während der Fersenberührung beansprucht wird, sind die schrägen Bauchmuskeln.

Was kann ich anstelle von Fersenpolstern verwenden?

Das Training

  • Heel Tap. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, die Hände unter dem Hintern, die Knie gebeugt, die Füße in die Tischplattenposition gehoben. …
  • Bergsteiger. …
  • Schere. …
  • Slider Pike. …
  • Gerades Beinheben. …
  • Crossbody-Kletterer. …
  • Slider Kniebeuge. …
  • Rollbrett.

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